运动固然是消除“大肚腩”的良方，但若配合良好的饮食习惯就可以事半功倍。如果你要清洗一下你的消化系统，那你就应该注意一天之内的3餐了.

　　早餐：

　　在1杯暖开水中加入1片柠檬或奇异果，和精选1个水果（例如啤梨等），最後来1杯茶。

　　午餐：

　　1杯开水加1片柠檬，把切碎的生菜、压碎的红萝卜、洋葱，加些柠檬汁、2粒杏仁以及芝麻等物制户的沙律，再喝1杯茶。

　　晚餐：

　　1杯开水加1片柠檬，用红米煮的饭，内加洋葱及蒜头，与及1杯茶。为了确保你的身体可由上述的餐单中得到最大的好处，在吃上述餐单後的第2天最好只吃蔬菜、饭及水果。

　　水果与蔬菜，对你的消化系统来说，不但有清洗的作用，它们之中还有一些是具有药力的。吃以上的餐单，再配合以下的运动，可使你的身体更健康。

　　在家中可以跟着以下的运动来做：

　　(1A )躺在地上，双脚分开并且曲膝，脚底着地；双手交叉放在胸前，放松全身。(1B )保持下半身姿势，慢慢地把上半身向上弯起，同时呼气，然後数三下，回到(1A )位置。

　　(2A )躺在地上，双脚分开并且曲膝；双手臂垂下，手掌握在大腿上。(2B )保持下半身姿势，慢慢地把上半身向上弯起，同时微微屈曲手肘；然後数三下，回到(2A )位置。

　　(3A )躺在地上，双脚分开并且曲膝；左手臂垂下手拍在左大腿上，右手则搭在左房上。(3B )保持下半身姿势，慢慢地把上半身向上弯起；然後收三下，回到(3A )姿势。(3C )保持下半身姿势，左右手换转位置，再慢慢地把上半身弯起，弯起时要把腹部收紧；然後数三下，回到(3A )位置。重复以上运动各12次，助你收紧腹部肌肉。